心理老师谈考后心态调整

发布时间：2020-11-25　　来源：学生处 刘茜　　阅读次数：34次 　操作

考试成绩那些事儿

                   ——心理老师谈考后心态调整

 

转眼学期过半，面对期中考试成绩，虽然同学们大多是“身经百考”，但难免还是会“谈成绩色变”，接下来就一起看看如何面对让我们又爱又恨的考试成绩。

一、明白考试成绩的“初心”

期中考试的主要目的是检测我们阶段性的学习成果，而考试成绩则是对学习成果的最直接的呈现，通过成绩我们可以：

1.了解自己的学习状态

成绩是对自己最近一段时间学习状态的反馈，考试结果好，可以提高信心，继续前进；若结果不满意也不必灰心，发现问题及时调整。

2.知晓自己的薄弱环节

透过考试成绩，你会直观地发现：“这里失分是这个知识点我还没有记牢”、“这题没有满分是因为答题不够规范”，对薄弱环节的查缺补漏，会让你的学习更有针对性。

3.磨练自己的意志力

接受考试结果是锻炼意志力的机会，多面对一次成绩，就多考验一次心理承受能力，下次考试也会多一些从容。

二、换个思维看成绩

通过上面的分析可以看到，成绩不是来打击和折磨我们的，那么怎样才能让成绩成为我们成长和进步的助力呢？关键就是要合理看待考试成绩！我们先学习两种思维：固定型思维和成长型思维。

固定型思维认为自己的智慧及其他素质、能力与才华是固定的特征，无法发生显著的改变。而成长型思维认为自己的智慧及其他素质、能力与才华是可以随着时间，通过努力、学习与专心致志培养出来的。持有固定型思维的人往往害怕失败而拒绝接受挑战和面对困难，因此他们的发展潜力也受到限制。而拥有成长型思维的人会更具心理复原力，他们认为，挑战可以帮助人成长，失败并不意味着“我完蛋了”，而是“我还有进步的空间”。

心理学研究表明，成长型思维模式对学生的学业水平以及能力的提升有显著的、持续的积极影响。

下面我们就一起做个简单的思维扫描吧。以下这些观点，你认同哪些呢？

1.有些科目我永远学不好。

2.当我发现试卷中有失分的地方，我会试着从错误中学习。

3.期中都考的这么差，期末更别提了。

4.某同学这次成绩好，他是怎么做到的，我要向他学习。

5.某同学考得比我好，我感觉受到了威胁。

6.虽然此次成绩尚未达到满意的程度，但我还有时间，可以再拼一下。

7.考试高分就可以显示我很聪明，我比别人厉害。

8.接下来的时间，我想继续挑战一下，我可不可以达到比现在更好的水平。

现在来揭晓答案，序号为单数的想法属于固定型思维，序号为双数的想法属于成长型思维。有的同学可能会产生疑惑：为什么这两种思维我都有？这是因为思维模式不是一个非此即彼的命题，我们每个人的头脑中都同时存在两种思维模式。但是如果我们选择用成长型思维去看待成绩，我们会有更多积极情绪体验，面对挑战会更有信心和力量。

同学们，即使现在成长型思维在自己思维模式中的比例不高，也不用着急，我们的大脑和肌肉一样是拥有很强的可塑性的，我们可以培养和训练自己的成长型思维！

换一个想法，转变你的思维方式！
不要这样想	而要这样想
我就是搞不明白。	我忽略了什么？
我放弃了。	我换一种方法试试。
这门课太难了。	这门课需要我花更多的时间和精力。
我不可能像TA那样考得那么好。	TA是怎么做到的，我也可以试试。
我犯了一个严重的错误。	错误帮助我成长。
我就是不擅长这门课。	我正在努力提高。

 

同学们可以对照前面的思维扫描结果将自己的固定型思维转换为成长型思维，并将这种转换方式运用到学习和生活中。

三、合理归因促成长

美国心理学家伯纳德·韦纳指出人们通常对自己成败的原因归纳为以下五个方面：

成败的归因	归因的三个维度
	内外维度	稳定性维度	控制性维度
努力程度	内部	不稳定的	可控的
能力高低	内部	稳定的	不可控的
身心状态	内部	不稳定的	不可控的
任务难度	外部	稳定的	不可控的
运气好坏	外部	不稳定的	不可控的

 

归因的方式又分为积极的归因方式和消极的归因方式两种。积极的归因方式将成功归因为自身的努力，这会带来自尊和自豪，这些积极情绪会增强对成功的期望，个体更愿意从事有成就感、有难度的任务。面对失败归因为缺乏努力，这会带来内疚、后悔和自责，这些情绪会促使个体更加努力，保持对成功的期望，愿意并坚持克服困难。

消极的归因方式将成功归因为运气或是任务简单，这会导致不在乎成功，也就不能增加对成功的期望，并且非常惧怕失败。面对失败归因为缺乏能力或是任务太难，这会带来羞愧和极度沮丧，这些会降低对成功的期望，不愿意接受有挑战的任务。

如果一个人习惯于将失败归因于外部的，稳定的，不可控的因素，就会对未来失去信心，缺乏战胜困难的勇气。反之，如果将成败归因于内部的可控的因素——努力程度，则会使人相信改变是可能的，就更能够从自己的成败中获得经验和教训。因而，合理归因能让我们在考完试后拥有不骄不躁、百折不挠的力量。

接下来让我们结合考后自我检视表，一起来寻找自己的归因方式，并进行适当的调整吧!

考后自我检视表

1.我平时对这门课的作业不太认真。

2.我平时这门课的课外习题做得太少。

3.我平时对这门课的预习或课后复习做得太少。

4.我对这门课在考试前没有认真地把笔记浏览一遍。

5.我对这门课在考试前没有较全面地把所学知识整理一遍。

6.我对这门课在考试前几乎没有作任何其他方面的准备。

7.我本来就不是学这门课的料。

8.我这门课的基础本来就差。

9.我在这门课考试时身体不舒服。

10在这门课的考试之前发生了一些事，心情不太好，影响了我这次考试。

11.这门课本来就难学。

12.这门课的考试题比较难。

13.在这次考试中，这门课其他同学普遍考得较好，所以显得我考得比较差。

14.在这次考试中，这门课我复习的东西没有考。

15.在这次考试中，我这门课的运气较差。

选择一门这次期中考试考得不理想的科目，结合上面的15条进行归因，看看自己的归因是落在哪个维度。（1、2、3、4、5、6是归因为努力，7、8是归因为能力，9、10归因为身心状态，11、12是归因为任务难度，13、14、15归因为运气。）如果不符合积极归因方式，尝试做出调整，最后建议大家对考得理想的科目也进行归因。

同学们，考得好要及时奖励自己，考得不好也要适时适度释放情绪，其实不管成绩如何，最重要的是通过成绩了解自己的学习状况，清楚自己的能力水平，因为发现问题远比纠结分数重要许多！